Du har naturligtvis nytta av att veta hur du hittar de särskilt nyttiga ämnena som får din mage att lägga i en extra växel. Här är de 10 bästa råvarorna för din mage. Ät några av dem varje dag.

1. Torkade bönor
(ca 18 g fibrer/100 g)
Torkade bönor är fulla med sunda fibrer. Dessutom fungerar en del av fibrerna precis som inulinfibrerna, som stärker de goda bakterierna i tarmen och gör att den fungerar bättre.

2. Linfrön
(ca 18 g fibrer/100 g)
Linfrön sätter fart på matsmältningen eftersom de små fröna smörjer tarmen så att maten glider bättre igenom. Kom ihåg att lägga dem i blöt så att de blir mjuka innan du äter dem, annars kan de få direkt motsats effekt. Använd linfröna när du bakar bröd eller ät ett par teskedar råa linfrön.

3. Frukostflingor med fibrer
(ca 15 g fibrer/100 g)
Frukost med fibrer är bra för att sätta fart på matsmältningen. Oavsett om produkterna är baserade på havre, råg eller vete ger de dig en massa kostfibrer och kolhydrater.

4. Fullkornsvete
(ca. 12 g fibrer/100 g)
Fullkornsvete är fyllt av nyttiga näringsämnen. Det är framför allt de många oupplösliga kostfibrerna som stimulerar tarmens rörelser så att maten glider lättare och snabbare genom tarmen.

5. Fullkornspasta
(ca. 10 g fibrer/100 g)
Fullkornspasta ger dig massor av kostfibrer som är bra för din mage. Fullkornen är baserade på antingen vete eller råg. Om pastan är baserad på vete innehåller den flest oupplösliga fibrer för din matsmältning, medan rågvarianten är rik på de upplösliga fibrerna för din mättnad.

6. Katrinplommon
(ca. 8 g fibrer/100 g)
Katrinplommon är fiberbomber som är proppfulla med antioxidanter, sätter fart på matsmältningen och stärker immunförsvaret. Är dem hela efter att ha låtit dem stå i blöt över natten eller välj mos av katrinplommon. Överdriv inte mängden i början eftersom du riskerar att fibrerna sätter för mycket fart på magen.

7. Fullkornsrågbröd
(ca. 8 g fibrer/100 g)
Fullkornsrågbröd innehåller massor av upplösliga kostfibrer som gynnar magen. Fibrerna i fullkornsbrödet gör också att du blir mätt fortare.

8. Purjolök
(ca. 2 g fibrer/100 g)
Purjolök är rik på prebiotiska inulinfibrer som gynnar din matsmältning på många sätt. Samtidigt innehåller de en rad viktiga antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin och flavonoider, som alla bidrar till att göra ditt immunförsvar starkt.

9. Lök
(ca. 2 g fibrer/100 g)
Lök är ännu en framstående källa till inulin - den fiber som har extra god effekt på de sunda bakterierna i tarmen. Samtidigt stärker lök immunförsvaret eftersom den innehåller en stor mängd antioxidanter.

10. Syrade mejeriprodukter
Syrade mejeriprodukter baserade på mjölksyrebakterierna bifido, acidophilus och F19 är riktigt bra för tarmen eftersom de innehåller probiotiska bakteriekulturer. De hjälper nämligen till att hålla skadliga bakterier borta

Frukt, bär och grönsaker är fullproppade med antioxidanter, vitaminer och andra ämnen från växtriket, som i ett fantastiskt samspel inte bara stärker immunförsvaret, utan även förebygger cancer, blodproppar, demens och diabetes.

• Ät dig i kanonform genom att följa Medelhavskostens principer med massor av frukt, grönsaker, baljfrukter, bär, fullkornsprodukter, nötter, olivolja, rapsolja och fisk samt måttligt med magert kött och magra mejeriprodukter.
• Skär ner på rött kött, halv- och helfabricerade livsmedel, kex, kakor, feta mejeriprodukter, läsk och andra sockerbomber. De främjar inflammationer i roppen och försvagar dess inre styrka. Mag-tarmkanalen är fylld med sunda bakterier, de så kallade probiotika, som bland annat omfattar mjölksyrebakterier. Forskning har visat att mjölksyrebakterier utöver att stärka matsmältningsprocessen och förebygga maginfektioner och andra sjukdomar, även har betydelse för immunsystemet. Bakterierna ökar bland annat produktionen av antikroppar och aktiverar de så kallade makrofagerna. Båda är viktiga i kampen mot sjukdomsbakterier. Mjölksyrebakterier hittar du speciellt i fil- och yoghurtprodukter samt keso.
• Satsa på bär, frukt och grönt med kraftiga färger och/eller tjockt skal och stor yta. Då får du flest aktiva skyddande ämnen, som främst finns i växtens yttre delar. Skäm till exempel bort dig själv med en kopp varm fläderbärssaft.

Vill vara oberoende av vädret
När trottoarer och skogsstigar är leriga och hala får du lätt spänningar i axlarna när du springer eftersom du hela tiden är rädd för att halka i sörjan. Och det kan vara svårt att hitta motivation till att överhuvudtaget komma i väg. Den sortens väderleksrelaterade problem slipper du helt när träningsutrustningen står klar hemma och väntar.

Vill bli fysiskt starkare
De muskler du tränar upp kommer dig till godo i många andra sammanhang. Fitness stärker kroppens förmåga att klara det du ber den om och ger dessutom ett överskott av energi.

Vill ha ökat självförtroende
Man mår bättre när man lyckas med något. Kroppens reaktion på ditt psyke efter motion är välbefinnande och energi!

Vill kunna sova bättre
Motion förbättrar kroppens möjlighet att hantera stress. Sömnsvårigheter är ofta ett av de första symptomen på begynnande stress. Efter ett motionspass sover du mycket bättre.

Vill bevara ett starkt skelett
Regelbunden motion stärker skelettet och du minskar risken betydligt för att bli en skröplig gammal gumma eller gubbe som lätt bryter höfter och ben.

Vill undvika hjärt-kärlsjukdomar
De hälsomässiga fördelarna går inte att förbise. Och de "hemlagade" är precis lika bra som de som förvärvats utomhus och dem du bygger upp i ett gym. Kanske får du belöningen först om 20-30 år, då du slipper alla de små skavanker som brukar dyka upp. Med regelbunden motion kan du rent statistiskt faktiskt lägga många goda år till ditt liv.

Vill hålla vikten under kontroll
Det är svårt att hitta en ursäkt att hoppa över ett träningspass när maskinen står där och bara väntar. Du påminns hela tiden om träningen. Uthållighet är en av de viktigaste faktorerna när det gäller att bli framgångsrik med viktminskning - och att hålla vikten.

Behöver energi i vardagen
Du styr din träning själv och slipper konfronteras med en tränares åsikt om hur du ska träna. Tränar du hemma kan du bygga upp en kanonform från grunden - du kan välja att träna lätt och lite men med kvalitet. I början har du kanske bara energi så det räcker för 2 minuter, men efter ett par månader har de 2 minuterna blivit 30. Din nya energinivå kommer du att ha nytta av i många sammanhang.

Har oregelbundna arbetstider
En växande skara arbetar på andra tider än mellan 9 och 5, många av oss flexar. Då kan det vara svårt att hålla sig till fasta träningstider på ett gym. Tränar du däremot hemma kan du anpassa motionstiden i stället för att vara slav under den.

Har barn
Hemmaträning sparar utgiften till barnvakt. Du får mer tid tillsammans med barnen samtidigt som du är en sund förebild. Att du mår fysiskt och psykiskt bra är lika viktigt för dina barn som för dig själv.

Tänkte lite snabbt gå igenom mitt syfte med denna bloggen, eller denna träningsflik i min blogg.
Jag är en tjej som vägrar sitta still och alltid är igång på ett eller annat vis.

Det hela börja vid 5års åldern då jag börja på gymnastik. Den innehöll kanske mest lek, staffet och hopprep men efter några år så var jag både smidig och mer intresserad av att röra mig.
Nästan lika tidigt som gymnastiken satte igånf så satte även fotbollsintresset igång inom mig.
Jag spelade i 10 år ungefär tills magen börja krångla mer eller mindre.
Likså var det med innebandyn som har varit mitt allra största intresse och som jag verkligen är stolt över.
Jag minns inte när den börja men kan det ha varit vid 8 års ålder i B-hallen i Veddige tro?
Spelade nog mest på skoj, eller det hela börja nog som tjejgymnastik med en av mina kompisars mamma.
Det hela utvecklades till innebandy och vi bildade "The black panters". Det minns jag mest, vi tryckte till och med T-Shirts med "the Black Panters" med rosa bokstäver. Sen beställde vi innebandy klubbor (egna) så att alla hade lika dana.
Ett seriespel sattes igång och vi förlora ALLA matcher den säsongen. Men vi lärde oss må ni tro, för året därefter och ytterligare 2 år vann vi serien varav 2 år helt obesegrade!!

Som sagt så har jag haft stora problem med min mage så all träning där jag springer funkar inte av någon konstig anledning. Jag kan inte jogga och har inte kunnat på flera år. Något händer i magen som gör fruktansvärt ont och med min envishet så ligger jag strax avsvimmad på backen.
Så då får man helt enkelt komma på egna metoder som funkar.

Promenader kompleterat med sit-ups och andra övningar gör att jag håller mig i form. Jag är en väldigt hälsosam tjej var gäller kost. Jag äter sällan sötsaker och dricker varken alkohol eller läsk. Visst dricker jag alkohol ibland, men det hör till ovanligheterna numera.
Maten görs också hälsosamt, lite tvingat kanske i och med min allergi.

Det jag vill komma fram till är att jag gärna delar med mig av alla mina övningar jag använder mig av. Likså alla små redskap man kan ha här hemma som inte tar någon som hellst plats i garderoben.
Sen är gymmet en bra plats för träning, men har man svårt att komma dit så är det lättare att ta sig an 20 minuter framför TV varje kväll.